现代打工人的夜晚，常常是身心俱疲却难以入眠。工作的压力、手机的诱惑、内心的焦虑，让安稳的睡眠成为一种奢侈。你有没有想过，一杯恰到好处的茶，可能是你寻找已久的睡眠良方。

一、睡前能不能喝茶？

很多人对睡前喝茶心存顾虑，核心原因是担心茶叶中的提神成分刺激神经，导致入睡困难。但实际上，睡前并非绝对不能喝茶，关键在于“选对茶”和“控制量”。

茶叶中的提神成分含量受品种、采摘季节、制作工艺等因素影响。像绿茶、红茶等全发酵或半发酵程度低的茶，提神成分含量相对较高，睡前饮用确实容易让人精神亢奋；而白茶、部分岩茶等茶类，经过特定工艺处理，提神成分含量较低，且含有帮助身体舒缓的成分，适合睡前适量饮用。

心灵壹号明道茶叶中的多款产品，就因独特的原料选择和制作工艺，成为睡前饮茶的优质选项。比如明道白牡丹，作为高山白茶，其提神成分含量远低于普通绿茶，且富含茶氨酸等舒缓成分，不会让神经过度兴奋，反而能帮助身体放松。

心灵壹号明道，因独特的原料选择和制作工艺，成为睡前饮茶的优质选项。比如心灵壹号明道白牡丹，作为高山白茶，其提神成分远低于普通绿茶，且富含茶氨酸等舒缓成分，不会让神经兴奋，反而能帮助放松。

二、睡前为什么要喝茶？

1.茶氨酸：给神经“踩刹车”

茶叶中富含的茶氨酸，是调节神经状态的好帮手。它能促进大脑分泌氨基丁酸，这种物质是天然的“神经抑制剂”，可以抑制神经兴奋，缓解焦虑情绪，让紧绷的大脑慢慢放松，为入睡做好准备。

心灵壹号明道白牡丹生长在海拔较高的高山茶园，昼夜温差大，茶叶积累的茶氨酸含量更高。冲泡后，茶汤中的茶氨酸能快速被人体吸收，帮助打工人缓解一天的工作压力，让身心逐渐平静。

2.温和成分：调理身体状态

不同茶类含有不同的有益成分，能针对性改善影响睡眠的身体问题。比如岩茶中的茶多酚，能促进肠胃蠕动，帮助消化；白茶中的黄酮类物质，有抗炎、抗氧化作用，能缓解身体疲劳。

对于晚餐吃得油腻、肠胃不适的人来说，睡前喝一杯心灵壹号明道肉桂，其含有的活性成分能分解油脂，减轻肠胃负担，避免因肠胃不适影响睡眠。

3.仪式感：帮身体切换睡眠模式

睡前喝茶的过程，可以一种睡前仪式。从烧水、投茶到冲泡、品饮，一系列缓慢的动作能让人从忙碌的工作状态中抽离，专注于当下，给大脑传递“该休息了”的信号，帮助身体快速进入睡眠模式。

三、睡前可以喝什么茶？

1.高山白茶

白牡丹是睡前饮茶的“黄金选择”。这款茶的特点是温和低刺激。茶汤呈浅杏黄色，入口清甜，带有持久的花香，回甘明显。心灵壹号明道白牡丹，采自福建正宗白茶产区的高山茶园，遵循古法制作，不炒不揉，最大程度保留了茶叶中的天然成分。睡前喝一杯，既能通过茶氨酸放松神经，又能缓解疲劳，特别适合焦虑型睡眠浅的打工人。

2.岩茶

如果晚餐吃得较油腻，或有轻微消化不良，睡前可选择明道肉桂。这款岩茶茶性平和，不寒不燥，含有丰富的茶多酚和少量提神成分（含量低于绿茶），能促进脂肪代谢，帮助消化。心灵壹号明道肉桂冲泡后，茶汤呈橙红色，香气浓郁，有明显的花果香和桂皮香，口感醇厚，不过请在睡前1.5-2小时饮用，避免临近睡觉时饮用。

四、睡前茶怎么喝？

1.控制时间

这是最关键的一点。过早饮用，茶的舒缓效果可能在入睡时减弱；过晚饮用，可能因摄入水分导致夜间起夜，反而影响睡眠。建议在睡前1-1.5小时饮用，比如计划11点睡觉，建议在 9:30-10 点之间冲泡饮用。

2.掌握用量

睡前饮茶不宜过量，否则会增加肠胃和肾脏负担。一般来说，每次投茶3-5 克，用150-200ml热水冲泡即可，一杯足以起到助眠效果，避免过量饮用。

3.冲泡技巧

不同茶类冲泡温度不同：白牡丹用 85℃左右的热水，避免高温破坏茶氨酸；肉桂可用 90℃热水，激发香气。冲泡后加盖焖泡5分钟，让有效成分充分释放，但不要焖泡过久，以免茶汤变浓，增加刺激感。

4.饮用方式

睡前喝茶要“慢”：小口慢啜，让茶汤在口腔中停留片刻，既能感受茶香，又能让身体慢慢吸收成分。同时，避免喝浓茶，浓茶可能导致神经兴奋，影响睡眠。

五、注意事项

对提神成分敏感的人：即使是白牡丹，也含有少量咖啡因，若喝后明显感到心悸、兴奋，需避免睡前饮用。

肠胃虚弱的人：可以选择白牡丹这类温和的茶，且避免空腹饮用，可搭配一小块饼干，减少对肠胃的刺激。

睡前有起夜习惯的人：需减少饮用量，或提前至睡前2小时饮用，避免夜间频繁起夜。

睡前喝茶，选对茶、喝对方法，反而能改善睡眠。对于忙碌的打工人来说，一杯温热的白牡丹或者肉桂，既能缓解一天的疲惫，又能提升睡眠质量。用一杯茶的时间，给身体一个放松的机会，开启一夜好梦吧。