极目新闻记者 陈凌燕

绘图 刘阳

你睡不着、睡不好的原因，可能因为手机！

研究发现，睡前使用电子产品会导致入睡困难，影响睡眠质量。

于是，“#建议睡前30到60分钟数字戒断”成了热门词条。

你以为在休息

但精神在“蹦迪”

嘀嘀嗒：最近睡得不好，一到晚上就睡不着。昨天我碟务早早上床，然后扯上朋友聊天，又拉着哥儿们打了哈游戏，快12点了人终于是扳累了，结果你猜么样？竟然睡不着！明明感觉人蛮累了，但就是睡不着，把我急死了，一急就更睡不着，真是扎心！

尖板眼：你睡不着，是不是就是因为你睡觉之前，打了游戏又刷了视频咧？

嘀嘀嗒：么样会咧？

尖板眼：么样不会咧？你听我跟你念一下这条新闻：挪威公共卫生研究所针对4.5万名18-28岁受试者做了个调查，结果发现，睡前玩手机每增加1小时，失眠的可能性就提升59%，睡眠持续时间减少24分钟。

嘀嘀嗒：我是在玩，看蛮轻松的内容，又不是在动脑筋……

尖板眼：我还冇念完唦，研究还发现，这种效应和内容没有关系，不论是消遣或工作学习，只要看手机屏幕就会难入睡。建议容易失眠、休息不够的人，睡前30-60分钟放下手机开启戒断模式。有人形容了，睡前玩手机，哪怕看的都是蛮好玩的东西，其实也是在“精神蹦迪”。

睡前戒断手机

么样能戒得断

栽麦子：哎哟，一哈“戒断”，一哈“精神蹦迪”，听上去吓人！

咵爹爹：莫怕，我觉得这个建议可以一试。无非就是在临睡前把手机丢一边克，莫抱到怀里唦。

栽麦子：我冇觉得刷手机让我睡不着唦，我经常是看着手机就很困，困到手机拿不住砸到我脸上。但是，一放下手机，我的脑子就突然活跃起来了，各种胡思乱想……

咵爹爹：我么样觉得，你这就是“精神蹦迪”呀！

栽麦子：如果睡前不刷手机，总感觉冇得睡前的仪式感。

咵爹爹：不刷手机，阔以去听点音乐唦，或者听个相声？再或者，你们年轻人蛮流行的那个白噪音，雨声、风声、篝火声……

栽麦子：有道理。

咵爹爹：我睡前一般是看一哈书，看个30分钟就阔以关灯睡了。

栽麦子：咦，这倒也是个办法，是不是内容枯燥的书能助眠？比如理论书，或者，数学书？或者，我搞几道题目做一哈？

咵爹爹：我么样感觉你整个思维都在蹦迪？我突然想到，我屋里婆婆从来不失眠，她上床10分钟就能睡着。她总是说，因为她要操心的事比我多些，收拾屋子、安排事情，还有儿子、媳妇、孙子都时时在惦记……要不，你要是睡不着，就拿个条举把屋里扫一哈，或者，找条浮子把屋里抹一哈？

如果实在睡不着

要玩也别躺着玩

楚小丫：感觉睡眠问题还真是个事，我身边很少有人说自己睡得蛮好。

欢喜坨：可能是现在大家的生活节奏太快，到了晚上还在白天的惯性里，停不下来。

楚小丫：辣么多人喜欢在睡前刷手机，可能也是这个原因，没想到手机一刷，反而会更加睡不好了。

欢喜坨：我正要说，尖板眼说的这条新闻，后面还有一句：实在想玩手机也不要躺着玩，应打开灯，最好离开卧室玩。

楚小丫：哦，原来还有plan B？

欢喜坨：应该这也是没办法的办法吧。我也经常睡不着，这种时候我就干脆起来，而不是在床上硬扛。你想，歪到床上拿着手机，眼睛盯着个小屏幕，眼睛累；一边惦记要睡觉，一边惦记玩一哈，心也累。所以，既然么样都睡不着，就不如先起来，想看电视就坐到沙发上看哈电视，想看书就去书桌前看哈书。别说，一般缓半个来小时，再回到床上，好像就能睡着了。

楚小丫：也是，而且躺着玩坏处也蛮多，除了睡不好，还搞得人脖子疼，腰也酸，睡起来了人也蛮不虚浮。

欢喜坨：睡不着、睡不好，真的是蛮难受的事情。也许，如何应对睡眠不佳可能成为现代人的一项必备技能了。先是么样想办法睡着，再就是实在睡不着该么办。我跟你讲，这几年，我看了蛮多网上的助眠建议，比如白天晒晒太阳，睡前泡泡脚；比如要求自己临睡着就关上手机，放空头脑；再比如把第二天的工作写到小本上，就不会躺到床上还在想这事那事……我基本都试过了，有时候有用，有时候冇得么用。

楚小丫：为了不失眠，我在床头放过水果，睡前喝过牛奶，也试过做睡着瑜伽……为了睡个好觉，我算是蛮努力了。虽然效果时好时坏，我的想法是，既然睡不好是个问题，就还是得想办法解决，积极去改善，而不是放任它。

欢喜坨：这话对头！睡眠与健康关系蛮大，为了自己的身体，再难也还是得去维护好睡眠，不能说睡不着就蒜鸟。一旦把健康搞出了问题，那可掉得大了。

（来源：极目新闻）